A Meditação no controle da ansiedade

Em continuidade a importância de viver no presente para os ansiosos, gostaria de propor a vocês a prática da meditação. Espero que você possa desligar-se de qualquer ligação religiosa à meditação. A meditação a que me refiro e pratico, a pedido de meu analista, é uma meditação sem conotação religiosa de qualquer natureza. Uma meditação somente que nos faça ter mais consciência do presente, e nos faça manter a atenção somente no presente quando somos acometidos de um ataque de ansiedade ou pânico.
Desde o início da minha prática de meditação, ainda sem saber o que esperar como resultado pude perceber uma série de benefícios entre as quais uma breve calma interior, que após algum tempo acaba por ser refletida ao longo do dia instintivamente. Durante a meditação devemos nos portar como meros observadores de nossos pensamentos sem o envolvimento com eles ao mesmo tempo em que nos concentramos exclusivamente no presente através da atenção à nossa respiração. Existem várias técnicas de meditação onde o foco principal é a atenção no presente.
Durante meus atuais ataques de pânico eu pude perceber instintivamente que a prática da meditação pôde me proteger de meus medos durante um ataque de pânico. Devido a pratica da meditação durante o ataque de pânico eu pude me concentrar na realidade do presente ou seja, mesmo sendo invadido por uma descarga horrorosa de adrenalina que me fez gelar os braços as pernas, afundar o peito com uma angústia terrível, a sensação de morte eminente e o consequente acelerar dos batimentos cardíacos, o evento do pânico foi de uma certa calma, como se o corpo estivesse sentindo os males mas a mente estivesse intacta. E estava mesmo. Tanto que após este ocorrido relatado durante um súbito terror noturno após acordar durante a noite em poucos minutos pude me recompor, voltar ao presente e voltar a dormir em paz o restante da noite. Houveram diversos outros eventos como este, mas desde que iniciei a prática da meditação pude perceber essa valiosa proteção para os eventuais eventos. Se você quiser tentar iniciar nesta prática de meditação sem vínculo religioso, recomendo a mesma meditação que meu analista me indicou para início da prática, uma meditação de Daniel Goleman, Ph.D, meditação presente em seu livro A arte da meditação - Um guia para a meditação - Editora Sextante. Você pode seguir os links abaixo para baixar essa primeira meditação em mp3 e outro link para uma livraria onde você encontrará a literatura caso deseje conhecer mais a respeiro.
link para livraria http://www.livrariascuritiba.com.br/artedameditacaoasextante,product,LV160969,3217.aspx
link para baixar o mp3 da primeira meditação do livro
http://www.4shared.com/audio/CFgz9l72/2_-_Meditar_Respirando.html

Vivendo no presente

Ao analizarmos a ansiedade, podemos verificar que trata-se sempre de um acontecimento "irreal", afinal estamos nos ocupando mentalmente de um acontecimento futuro e que as vezes pode ter uma ligação com alguma situação vivida no passado. É como se sua mente se deslocasse tanto do presente que você começa a viver no futuro. Nada do que você está sentindo de fato aconteceu ou está acontecendo e muito provavelmente não irá acontecer. Somente a ansiedade de tal possibilidade de acontecer visto que no passado pode ter ocorrido algo similar. Para viver em paz sem ansiedade é preciso focar a vida no presente. Não quer dizer que você deva parar de pensar no futuro, mas deve pensar apenas, ou seja sem envolvimento, não deve sentir-se mal como se determinado evento futuro já tivesse mesmo acontecido. Parece simples, mas com o dia a dia, o stress e a falta de tempo em um piscar de olhos nos transportamos sem perceber para o futuro e começamos a sofrer, mesmo que nada ainda tenha acontecido. Identificar esses momentos em que nos transportamos para o irreal é muito importante para voltarmos ao presente. A pessoa com mal de ansiedade deve procurar táticas que foquem o presente. Olhe a sua volta, perceba que nada aconteceu ainda e muito provavelmente nem aconteça. O que ocorreu de fato até este momento é que você se encontra aqui e agora, lendo este texto, com os dedos no seu computador, com o som do seu computador, com os sons que estão perto de você, sua respiração, seus cliques de mouse. Esse é o lugar onde você deve estar sempre. O futuro deve apenas ser planejado e não vivido. O passado deve apenas ser utilizado como lição para não errarmos no presente e não para ser revivido. Pense nisso.

Pânico não Mata!

Pânico não mata! Digo isso com a autoridade de quem tem ataques de pânico a mais de vinte anos. Muito embora durante todos estes anos eu tivesse a certeza que fosse morrer de uma hora para a outra. Somente hoje eu tenho a certeza e a segurança de que este terrível mal é pisicológico, e que não tem nada de físico, isto é, eu sempre achei que estivesse tendo um ataque cardíaco ou que estivesse morrendo de algum mal do coração. Provalvelmente você, assim como eu, ouviu de seu cardiologista que seu coração está perfeito, de seu médico que você está bem de saúde, seus exames confirmaram sua saúde. Mesmo asssim, algum tempo depois você teve mais um "quase ataque cardíaco" e toda a confiança que você tinha nos seus médicos e exames, levaram-no a acreditar novamente que você tem um problema terrível que vai morrer de uma hora para a outra.
Por isso essa minha primeira postagem, quero que você, assim como eu tenha plena certeza que esse "quase ataque cardíaco" é puramente psicológico. Entenda que parto do princípio que assim com eu você tem laudos médicos garantindo sua completa saúde física.
Como diz o Dr. Robert Leahy em seu livro Livre de Ansiedade, o qual recomendo a todos nós que sofremos com pânico e ansiedade a ler, um ataque cardíaco nada tem a ver com o batimento acelerado do coração no qual nos encontramos devido ao terror durante um ataque de pânico.
Posso dizer que nestes vinte anos "nunca morri", "nunca tive de fato um ataque cardíaco", "nunca tive sequelas" por ter tido os ataques de pânico e que após o ataque de pânico continuei com a saúde perfeita, embora muito assustado assim como você.
Então acredite. Pânico não Mata! E pronto! Confie nisso!

Ansiedade e Pânico

Por incrível que nos pareça, não sofremos de nenhum mal que nos vá matar de uma hora para outra, muito embora tenhamos a certeza absoluta disso, quando estamos nesse "estado alterado da consciência". Durante mais de vinte anos vim sofrendo e lutando até finalmente encontrar a solução para esse terrível mal que me tirou anos de qualidade da minha vida. Quero compartilhar essa jornada com você, que sofre deste mal para que liberte-se desse mal assim como eu. Desejo que as minhas jornadas sirvam de exemplo para que você se cure e tenha uma vida normal e feliz novamente. Livre de Ansiedade e Pânico.